윗몸일으키기/플랭크, 뱃살 빼기에 무용지물...

영국 매체에서 소개하는 윗몸일으키기/플랭크 등 복근 운동이 뱃살 빼기에 무용지물&심각한 척추 부상을 불러올 수 있다는 전문가들의 경고 소식을 살펴볼게요.

*특정 근육 그룹 단련/신체 특정 부위 지방을 태울 수 있는지 13개 연구 데이터 분석 결과,

~. 복근/둔근/이두근 같이 특정 근육군 단련하는 운동은 해당 부위의 체지방 수준에 거의 영향 미치지 않음 발견(2022년/국제 연구팀)

*6주 동안/강도 높은 복부 운동 실행한 성인 추적 관찰 결과,

~. 복부 지방 전혀 줄어들지 않음 발견(2011년/미국 oo대 등 연구팀)

*플랭크/크런치 등 운동

~. 허리 주변 지방 감소 - 달리기/자전거 타기보다 효과 떨어진다고 지적(미국 oo대 연구팀)

*윗몸 일으키기 등 특정 근육 부위만 단련 시키는 운동(저명한 트레이너)

~. 건강에 잠재적 위험 될 수 있음 경고

~. 윗몸 일으키기 - 척추 디스크 압박&목 긴장 유발 ~> 심한 통증으로 이어질 수 있음

~. 특히, 최근 출산 여성들에게 복부 근육 늘어나는 '복직근 이개' 증상 유발 시킴

*복부 지방 없애는 가장 효과적인 방법(저명한 트레이너 추천)

~. 균형 잡힌 식단&'서서 하는 운동' 추천

~. 서서 하는 운동 - 더 많은 근육 사용 ~> 부상 위험 적음/복부 지방 태우기에 더 효과적

*대표적 전신 운동 '걷기' 중요성 강조(저명한 트레이너 추천)

~. 아침에 10분 걷기/점심에 5분 동안 서서 복근 운동하기/저녁에 10분 걷기 추천

~. 45분 동안/윗몸 일으키기&플랭크 하는 것보다 훨씬 효과적

~. 꾸준한 실천 가장 중요

건강 챙김에 도움 되시길...~