등산 가면 없어지는 질병...

오래간만에 등산을 다녀왔습니다. 매체에서 소개하는 '등산 가면 없어지는 질병'을 살펴볼게요.

*고혈압

~. 1주일/3번 이상, 30분씩 산을 걸으면 - 수축기 혈압 평균 5~10정도 낮아진다는 연구 결과 있음(미국 심장학회 자료)

~. 부작용 없이 혈압 조절 - 혈압약은 먹으면 어지럽거나 속이 안 좋을 수 있음

*당뇨병

~. 산을 오를 때/근육이 에너지를 많이 소모 - 혈액 속 포도당 수치 자연 감소/인슐린 저항성 개선

~. 당뇨환자들이 12주 동안/1주일에 3번씩 등산 했을 때 - 공복 혈당 평균 20~30 정도 감소 결과 있음(국내oo대 연구팀)

*관절염

~. 완만한 산길을 걷기 - 관절에 아주 좋음(가파른 산/계단 많은 곳은 피해야~)

~. 허벅지 근육 강화 - 무릎 관절 보호 역할 ~> 가벼운 관절염 환자들이 평지 걷기보다 완만한 등산을 했을 때, 무릎통증 더 많이 감소 결과 있음(대한정형외과학회 자료)

*골다공증

~. 산을 오를 때 몸무게가 다리뼈&척추뼈에 실림 - 뼈 자극/더 튼튼해짐

~. 1주일/2번 이상 등산 하는 사람들은 대조군보다 골밀도 훨씬 높게 나타난 연구 결과 있음(미국 국립보건원 자료)

*우울증&불안

~. 경증에서 중등도 우울증 환자들이 8주 동안/2번 씩 등산 - 우울증 점수 평균 40% 이상 감소 결과 있음/약물 치료와 비슷한 효과(국내oo대 연구 자료)

~. 피톤치드 물질 - 마음 편안/스트레스 호르몬 감소 연구 결과 있음 ~> '산림욕'을 치료 목적으로 활용(일본)

*불면증

~. 생체리듬 정상화/체온 조절 잘 됨

~. 만성불면증 환자 대상/4주 동안/주 3회 등산 - 잠드는 시간 평균 30분 빨라졌고, 중간에 깨는 횟수 감소로 나타난 연구 결과 있음

*심장병

~. 1주일/150분 이상 등산을 하는 사람들은 대조군에 비해 심근경색/협심증 등 심장질환 위험 40% 이상 감소로 나타난 연구 결과 있음(대한심장학회 자료)

*치매

~. 1주일/2번 이상 규칙적 등산을 한 사람들은 대조군에 비해 치매 발병률 50% 이상 감소로 나타난 연구 결과 있음(국내oo대 신경과)

*비만

~. 비만인 사람들이 12주 동안/주 3회 등산 - 평균 4.5kg 체중 감소/배 부분 내장지방 감소로 나타난 연구 결과 있음(한국스포츠과학연구원)

*초보자라면; 등산화 착용/등산 스틱/물, 간식 챙김/하루 30분 정도부터 시작~

건강 챙김에 도움 되시길...~