전문가들이 꼽은 스트레스&불안 관리에 도움 되는 식품...

건강 매체에서 소개하는 스트레스&불안 관리에 도움 되는 식품을 살펴볼게요.

*마그네슘 결핍; 불안감&과민성 증가 관련 있음

*잎채소

~. 시금치 - 마그네슘/엽산/비타민B군 풍부

~. 잎채소에 마늘&아보카도 오일을 함께 볶아 먹거나 수프/스무디/오믈렛 등에 넣어 섭취

*아보카도

~. 비타민/B6 풍부 - 세로토닌(신경전달문질) 생성 도움

~. 1주/4~5번, 1번/아보카도 반 개 정도 섭취 권장

~. 아보카도 반쪽에 달걀 1개를 깨뜨려 넣고 에어프라이어에 8~10분간 조리 섭취 추천

*블루베리

~. 항산화 물질&안토시아닌 풍부 - 산화 스트레스 감소 도움

~. 뇌유래신경영양인자(BDNF) 생성 촉진 - 신경세포 성장 도움

~. 매일/블루베리 반 컵 정도 섭취 권장 - 단 음식이 먹고 싶을 때 블루베리 얼려 먹는 것 추천

*요구르트/케피어/김치 등 발효식품

~. 발효 식품에 함유된 유익균 - 건강한 장 환경 만드는 데 도움

~. 장과 뇌는 미주신경& 장내 미생물 통해 밀접 연결돼 있음

*호두

~. 한 줌(약 7알) 정도 - 오메가-3 지방산&트립토판(세로토닌 생성 관여) 함유

~. 식물성 오메가-3 지방산 - 감정 균형&염증 감소 도움

*연어와 달걀

~. 연어 - 오메가-3 지방산 풍부

~. 달걀 - 티로신(아미노산) 풍부 ~> 도파민 생성 관여

*섬유질 풍부한 식품

~. 마늘/양파/완두콩/강낭콩/아스파라거스/귀리 - 장내 유익균에 도움

~. 양파/마늘 등을 수프에 넣어 함께 섭취 추천

건강 챙김에 도움 되시길...~