고혈압 위험 더 낮게 나온 '주말 늦잠'...

주말에 적정 시간의 수면 추가로 취한 사람은 고혈압 위험 더 낮게 나온 고려대 연구 결과를 살펴볼게요.

*한국 성인 약 4만1000명 대상/2016~2023년 수면 패턴&고혈압 연관성 분석 결과,

~. 주말 - 주중보다 잠을 더 잔 성인은 대조군보다 고혈압 위험 약 6% 낮은 것으로 나타남

~. 주말/약 1시간 27분 추가로 수면 취한 사람 - 고혈압 위험 약 9% 낮아 가장 큰 차이 보임

*수면

~. 단순 피로 회복&혈압&심박수 등 심혈관계 회복에도 중요 역할

~. 교감신경계 활동 감소/혈압 감소

*수면 부족

~. 야간 혈압 저하가 충분히 일어나지 않을 수 있음

~. 반복되면 - 교감 신경계 활성화 과다/혈압 조절에 영향

*주말/적절한 수면 추가; 주중 누적된 수면 부족 일부 보충/생리적 부담 완화에 도움(연구팀)

*다만 주말에 더 오래 잔다고 해서 계속 효과 커지는 것은 아님

~. 주중/주말 수면 시간 차이 지나치게 큰 경우 - 적정 수준 보충 수면에서 나타난 이점 뚜렷하지 않음 ~> 수면 불규칙성& 생체 리듬 장애 심해질 수 있기 때문

*평일 수면 스케줄 일정하게 유지/주중 부족한 잠은 주말 1~2시간 안팎 보충 수면 취하는 것에 죄책감 느낄 필요 없음(연구팀)

*적당한 보충 수면; 신체가 수면 손실을 자연스럽게 회복하는 과정(연구팀)

건강 챙김에 도움 되시길...~