다이어트 중이라면, 저녁 습관 관리 중요...

매체에서 소개하는 다이어트 중이라면 주의해야 할 저녁 습관 관리를 살펴볼게요.

*정제탄수화물 대신 고단백 식사하기

~. 정제탄수화물 식사 - 흰쌀밥/빵/면 등 ~> 식사 후 허기 빨라짐

~. 단백질 위주 식단 구성 - 닭가슴살/달걀/두부/생선 등 ~> 포만감 오래 유지

*천천히 식사하기

~. 너무 빨리 식사를 마치면 - 뇌가 배부름 인지 전/필요 이상 칼로리 섭취&식후 포만감 못느낌

~. 꼭꼭 씹어 천천히 식사 - 뇌 포만감 느낌 ~> 천천히 식사 권장(한 끼/최소 20분 이상)

*바로 눕지 않기

~. 식후 활동 부족 - 에너지 소비 감소 ~> 혈당 스파이크/허기 빨리 느낌

~. 기초 열량 소모 원활하지 않음 - 지방 형태로 축적

~. 설거지/산책 등 가볍게 꼭 움직이기

*잠들기 전/밟은 빛 노출 자제

~. 밝은 빛 노출(스마트폰/TV 등) - 멜라토닌 분비 억제 ~> 숙면 방해

~. 숙면하지 않으면 - 비만 위험 증가

~. 잠들기 전 - 화면 멀리하고 조명 어둡게 하기

건강 챙김에 도움 되시길...~