Buscando paz interior: Meditación

La palabra “Meditar” para mi significaba pensar sobre un tema o problema, pues siempre la había usado en el siguiente contexto: “Tengo que meditarlo antes de tomar una decisión”, por lo que para mí era pensar incansablemente en algo hasta encontrar su solución.

Definitivamente estaba muy alejada de la realidad y me vine a dar cuenta hace pocos años atrás y doy gracias a Dios por eso.

Cuando conocí el Yoga y lo empecé a practicar fui paso a paso adentrándome en ciertos conocimientos que ayudarían a mejorar mi vida en muchos aspectos, emocional, espiritual, física y mentalmente; y que me han servido para ver el mundo y las adversidades desde otra óptica, de manera tal de no dejarme llevar por el estrés y el caos del mundo exterior.

De acuerdo a lo experimentado en Yoga, meditar es acallar la mente centrándonos en el presente, en el aquí y ahora. Es algo simple de decir, pero nada fácil de lograr. Primeramente requiere compromiso y la disposición para hacerlo cada día.

A continuación te contare dos maneras de meditar que yo he puesto en práctica, una me la enseñaron en el instituto de Yoga y la otra fue extraída de una lectura.

Método 1: Concentracion

Ponte ropa cómoda y siéntate en una silla, en el suelo o donde te sientas cómodo y en la postura que decidas, pero siempre tratando de tener la columna derecha, descansa ts manos sobre tus rodillas, ahora la idea de poner la mente en blanco no es tan fácil como pasar un interruptor, por lo que se aconseja cuando estamos iniciando, repetir un mantra, que no es otra cosa sino una frase que te genere vibración positiva, por ejemplo “yo estoy en paz”.

Concentrarse en la naturaleza para meditar

Se dice que no podemos tener más de un pensamiento a la vez, por lo que repetir una frase en voz baja o mentalmente nos ayudara a centrarnos en esa frase y que nuestra mente no se vaya de paseo. A medida que decimos la frase vamos trabajando también nuestra respiración, inhalando profunda y lentamente por la nariz, reteniendo unos segundos para exhalar lentamente también por la nariz. Después de 7 respiraciones profundas empezamos a respirar de forma normal pero igual por la nariz.

También se sugiere para centrarnos en el presente ir contando nuestra respiración.

Al comienzo puede resultarte incomodo, fastidioso o difícil, pero si te comprometes a hacerlo por lo menos 5 minutos por día podrás ver grandes cambios en tu vida, te ayudara a conciliar un sueño placido, a liberarte del estrés ya que enfrentaras los problemas con más calma, por algo dicen por allí: “respira o cuenta hasta 10 para que te calmes”, muchas dolencias físicas irán desapareciendo e iras sintiendo paz y tranquilidad.

Mientras medites no cierres los ojos pues la mente tiende a irse a pasear, por eso tenlos bien abiertos.

Método 2: La Naturaleza

Esta manera de meditar me encanta, pues yo empecé a hacerlo y a sentirme de un bien increíble y después pude leer y saber que estaba meditando.

Cada mañana cuando salía a entrenar al parque, seguía mi estricto plan de entrenamiento y quedaba muy cansada, por eso al finalizar me tomaba el tiempo para darle una vuelta al parque caminando, es un perímetro de 1.800 metros, caminaba lentamente, observando los árboles, respirando profundamente, miraba las aves y les cuento que sentía una paz y un bienestar increíbles. Al hacer eso estaba bien concentrada en el presente, viendo cada pequeño detalle de la naturaleza y en eso radica la meditación, en estar presentes.

Meditar con la naturaleza

Desde que cerraron el parque por la cuarentena no había podido sentirme así, hasta que hace poco descubrí un mundo de paz en mi propio patio, salía con la intención de captar fotos para mi diario y me concentraba en la hormiguita más chiquita, en la flor casi imperceptible, me perdía en ese espacio concentrada en la naturaleza y creo que eso se refleja en las fotografías que les compartí a través del juego de diario.

No importa en qué lugar estés o lo que estés haciendo, solo concéntrate en lo que estás haciendo en el aquí y ahora, no hay límites para buscar la paz interior, esa lucecita que todos tenemos dentro, ese tesoro que vivimos buscando afuera y nos olvidamos de buscar en el único sitio importante: en nuestro interior.

Gracias por leerme, te deseo paz y bienestar; además de éxito en todos tus proyectos de vida.

Las imágenes son de mi propiedad.