[26년 건강] 철봉 턱걸이 안 해도 매달리기만 해도 운동 및 건강 효과!!

[출처: 제미나이]

철봉 턱걸이를 해야지만 운동 효과가 있다고 생각했는데..
턱걸이 안 하고 매달리기만 해도 운동 및 건강 효과가 있다고 하네요!!

• 매달리기 방법은 30초~1분 세트 구성으로 3~5세트!!

• 하는 방법: 처음에는 손바닥이 앞을 향하게 잡고, 어깨에 너무 힘을 빼서 덜렁거리기보다는 어깨를 살짝 아래로 내려 귀와 어깨가 멀어지게 만드는 '액티브 행(Active Hang)' 자세로 버티면 상체 근육 자극이 훨씬 커집니다.

몸을 위로 끌어올리지 않더라도,

자신의 체중을 온전히 손끝과 어깨, 등 근육으로 견뎌내야 하기 때문에 수동적인 스트레칭을 넘어선 훌륭한 맨몸 운동이 됩니다.

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[출처: 제미나이]

매달리기만 해도 얻는 4가지 핵심 효과

(1) 상체 근육의 장력 유지 (등·어깨 단련)
몸을 끌어올리지 않아도, 어깨를 약간 끌어내린 상태(액티브 행)로 버티면 광배근, 전거근, 승모근 하부에 지속적인 힘이 들어갑니다. 이는 상체 근력을 유지하고 단련하는 데 효과적입니다.

(2) 악력 및 전완근 비약적 강화
악력(쥐는 힘)은 체중을 견디는 과정에서 가장 빠르게 발달합니다. 악력은 턱걸이뿐만 아니라 데드리프트 등 다른 웨이트 트레이닝의 수행 능력을 높여주며, 전체적인 건강 지표와도 직결됩니다.

(3) 척추 감압 및 허리 통증 완화
일상생활이나 웨이트 트레이닝으로 압착된 척추 마디마디를 중력이 자연스럽게 늘려줍니다. 디스크 수분 공급을 돕고 라운드 숄더나 굽은 등 자세를 교정해 줍니다.

(4) 어깨 관절 가동성 및 유연성 증가
굳어 있던 어깨 주변 근육과 인대가 펴지면서 어깨 가동 범위가 넓어지고, 오십견 예방 및 어깨 충돌 증후군 완화에 도움을 줍니다.

저는 해보니까 매달리는 것도 10초 ㅋㅋㅋ
근력이 너무 약하네요ㅠ;
2일에 한 번씩이라도 할 수 있게 노력해야겠습니다 @.@

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26.09.16

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